Делаем турник для выносливости и силы

Делаем турник для выносливости и силы

Турник встречается на каждой спортивной площадке, его популярность и простота связаны с функциональностью и утилитарностью. Занятия на перекладине развивают мышцы верхнего плечевого пояса, предплечий и кистей, спины, груди, живота и пресса. Упражнения формируют сильную и красивую фигуру, избавляют от лишнего веса и укрепляют здоровье.

Мебель и предметы интерьера

На сегодняшний день все больше и больше людей хотят следить за своей физической формой, ходят на стадионы и в спортзалы. Некоторые предпочитают выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы сэкономить время и средства. Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. В продаже имеется множество моделей предназначенных для домашнего пользования, но все они стоят довольно дорого. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками.

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки

Правильный турник является очень эффективным спортивным снарядом. Регулярные занятия на нем благотворно влияют на многие группы мышц, способствуют появлению хорошей осанки, полезны для позвоночника. Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо подумать, какой именно вид является для вас наиболее подходящим:

  • Настенный турник. Из его названия становится ясно, что вешается он на свободную стену, закрепляется на ней посредством анкерных болтов.

  • Турник в дверной проем. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными стенами, либо в дверном проеме.

Обе описанные модели турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их подробнее.

Достоинства настенной модели:

  • малые габариты. Турник не займет большую площадь стены и разместится без труда даже в маленькой квартире;
  • данная модель может располагаться на любой удобной высоте, ограничить которую может лишь потолок квартиры;
  • он очень надежен благодаря своей системе крепления.

Недостатки настенной модели:

  • из-за того, что перекладина расположена близко к стене, невозможно выполнять трюки, перевороты;
  • существуют ограничения по весу.

Преимущества турника, устанавливаемого в проем:

  • простой монтаж;
  • занимает мало места, может расположиться не только в дверях, но и в коридоре между стенами;
  • грузоустойчивый, безопасный;
  • при необходимости на него вешают детскую качель, кольца для гимнастики, веревочную лестницу, боксерскую грушу.

Недостатки турника, устанавливаемого в проем:

  • закрепить его возможно только на той высоте, которую позволяет высота проема;
  • во время занятий движения могут ограничивать стены коридора или дверной проем;
  • позволяет выполнять только базовые упражнения.

Как изготовить и установить турник в проем дверей

Чтобы изготовить турник с нуля вам потребуются:

  • отрезок металлической трубы, превышающий длину проема на 40 мм;
  • дрель и сверла по металлу;
  • болгарка;
  • тиски.

Во время работ нужно быть предельно аккуратным, чтобы не нанести себе травму и не испортить инструмент следует соблюдать необходимую технику безопасности.

Действия нужно осуществлять в следующем порядке:

  • в первую очередь стоит решить, в какой проем лучше всего установить турник. Места крепления должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес человека и не осыпаться;
  • с одного конца металлической трубы на равном расстоянии друг от друга делаем четыре надреза глубиной 2,1-2,2 см. При этом должно получиться четыре одинаковых лепестка;

  • из них два, расположенные друг напротив друга, нужно срезать;

  • на каждом лепестке из оставшейся пары проделать дрелью одно отверстие диаметром 4-4,5 мм;

  • далее их следует отогнуть в сторону под прямым углом к трубе. Таким образом, мы получили будущие крепления турника;

  • теперь все те же действия необходимо произвести со вторым концом трубы;
  • после этого взяв напильник нужно зачистить трубу до блеска;

  • устанавливаем готовую штангу в проем при помощи шурупов, вкручивая их в отверстия на креплениях.

Если вы хотите установить турник между двумя стенами, тогда закрепить его лучше другим способом. Первый вариант крепления:

  • оба конца металлической трубы приварить к стальным уголкам;
  • в обеих стенах с помощью дрели или перфоратора проделать отверстия под крепежи друг напротив друга;
  • прикрутить трубу к стене за уголки, используя для этого семисантиметровые саморезы или дюбеля.

Второй вариант крепления:

  • отрезок стального стержня сгибаем дугой, на обоих его концах должна быть резьба;
  • конец трубы облокачиваем на стальной уголок с просверленными в нем отверстиями для крепления к стене и для фиксации трубы;
  • стержень, согнутый дугой, перебрасываем через трубу и оба конца продеваем в крепежные отверстия на уголке;
  • очень плотно накручиваем на них гайки.

Чтобы, устанавливая домашний турник между стенами, не испортить обои или другое покрытие, следует использовать прокладку из поролона или линолеума.

Как сделать турник на стену

Чтобы смастерить турник на стену кроме перечисленных выше инструментов потребуется еще молоток, отвертка и сварочный аппарат. Последний вовсе не обязательно приобретать по этому случаю. Достаточно взять его напрокат или попросить у владельцев соседних гаражей.

Проводить сварочные работы однозначно лучше на улице, т.к. во время сварки искры, летящие во все стороны, могут не только испортить мебель, обои и ковры, но даже вызвать возгорание. Так же совершенно ни к чему в комнате характерный неприятный запах, который потом будет очень долго выветриваться.

Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки:

Для изготовления составных частей будущего турника потребуются следующие материалы:

  • (1) металлическая труба диаметром 3 см и 75 см в длину – 1 шт.;
  • (2) металлическая труба диаметром 3 см и 15 см в длину – 6 шт.;
  • (3) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 70 см – 1 шт.;
  • (4) труба диаметром 3 см и 20 см в длину – 2 шт. Эти детали привариваются под двадцатиградусным углом;
  • (5) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
  • (6) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 40 см – 2 шт.;
  • (7) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 65 см – 2 шт.;
  • (8) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
  • (9) металлический лист 14х12 см, 5 мм в толщину. Его приваривают сзади, как показано на чертеже;
  • (10) металлический лист 30х70 см, 5 мм в толщину – 2 шт.

Цифрами, взятыми в скобки, эти детали отмечены на чертеже.

Необходимо приобрести профили и металл, и разрезать все при помощи болгарки, в соответствии с перечнем.

Готовый спортивный снаряд будет весить примерно 15 кг. Чтобы его в процессе эксплуатации не вывернуло из стены нужно использовать мощные крепежи. Это могут быть анкерные болты или большие дюбеля.

Деревянная шведская стенка

Если нет металла и доступа к сварочному оборудованию, то наиболее рациональный и доступный вариант шведской лестницы — сделать её из дерева.

Я давно сделал для дочек шведскую лестницу из дерева. Для этого потребовались — доски «пятидесятки», черенки от лопаты и электродрель с перовыми сверлами. Больше времени ушло на обработку заготовок. Хорошо прошкурил доски, обжег их паяльной лампой и покрыл лаком. На сборку конструкции ушло 10 минут.

Обожженная доска приобретает красивую фактуру. Увеличивается срок её службы, а также, при обжиге выгорает ворс, и отпадет необходимость в зашкуривании заготовки шкурой с мелким зерном.

Читайте также  Бордюр для клумбы

Интересен вариант шведской стенки от Юрия Носова (ник на портале Uvik).

Дети любят подвижные игры, лазить, проказничать. Шведская лестница направит эту энергию в нужное русло. Чтобы сделать её, мне потребовались доска сечением 10х2 см, длиной около 4000 мм. Черенки для метлы 4 шт., длиной 1200 мм. Пила, дрель, шлифовальная машинка. «Жидкие гвозди» для дерева и 2 часа свободного времени на выходных.

  • Сначала пользователь разрезал доску на две части.
  • Затем разметил отверстия под перекладины.

Отверстия высверливались перьевым сверлом.

Лайфхак от Юрия Носова — если совместить две доски струбцинами, то размечать заготовки придется только один раз, а отверстия будут точно находиться друг напротив друга.

В итоге получились две доски с отверстиями под перекладины.

  • Доски довели до ума шлифмашинкой, а на углах сняли фаски.
  • Затем нарезали нужное количество перекладин и, с помощью жидких гвоздей, закрепили их в отверстиях вертикальных стоек.

Также к шведской стенке пользователь изготовил турник, взяв для этого четыре обрезка доски длиной по 250 мм, просверлив в двух из них отверстия под перекладину. Места соединений досок промазали клеем. На финише работ шведскую лестницу покрыли лаком и закрепили на уголки на стене.

Набравшись опыта, пользователь изготовил разные варианты шведских лестниц.

И детских спортивных уголков.

По стопам Uvik пошел Edmon74 и сделал для четырехлетнего ребёнка шведскую стенку в квартире.

Параметры шведской лестницы:

  • высота опор – 2 м + вставки;
  • сечение доски – 140х25 мм;
  • расстояние по центрам между ступеньками – 200 мм.

Шведскую стенку планируется дооснастить гимнастическими кольцами и турником.

Турник в дверном проеме

Если же работа с металлом, описанная выше, кажется слишком сложной, можно ограничится наиболее простым вариантом – сделать домашний турник в дверном проеме.

Оптимальным материалом для организации турника в дверном проеме является стальная труба, диаметром 30-40 мм. При выборе и обрезке трубы, длину следует взять с небольшим запасом, для того чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40мм.

Простейший способ надежного крепления трубы в дверном проеме – это сделать четыре надреза с двух сторон трубы, после чего отрезать два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и отогнуть на 90 градусов. Эти лепестки станут креплением для турника. Через просверленные отверстия, при помощи болтов, турник крепится в дверной проем.

Существует и другой способ фиксации трубы в дверном проеме, при котором можно обойтись без резки трубы. Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно просверлив в них по 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для закрепляющей скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех местах, где будут расположены концы турника. Уголки должны быть расположены таким образом, чтобы трубу можно было положить на уголки и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными закрепительными скобами с резьбой для гаек на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Такой способ монтажа турника является самым простым и требует минимальных работ по металлу.

Существуют и другие способы крепления турника в дверном проеме, например, фиксируя трубу в прорези бруса, прикрепленного к стене.

Как сделать скамью для жима предлагаем прочитать тут.

Есть множество проверенных способов организовать турник у себя дома, начиная от самых простых и заканчивая более сложными. Человек, желающий тренироваться с собственным весом на турнике и брусьях имеет возможность собственными силами создать необходимые снаряды и установить их у себя дома.

При минимальном бюджете и грамотном подходе можно изготовить качественный турник, не уступающий спортивным снарядам, продающимся в специализированных магазинах.

Пошаговая инструкция

Изготовление турника можно разделить на несколько этапов. Рассмотрим детально каждый из них.

Подготовительный этап


Подготавливаем все необходимые материалы

Это начальная стадия работы. Она предусматривает подготовку необходимых материалов, инструментов, а также рабочего места. На этом этапе следует определить параметры будущего изделия, которые определяются в зависимости от габаритов вашей комнаты и личного удобства пользования. Нужно убедиться, что на участке стены, где планируется производить установку, отсутствует проводка.

Процесс сооружения

1. Из четырёх фрагментов металлической трубы формируем прямоугольную раму при помощи сварочного аппарата. Длина двух элементов должна составлять 50 см, остальных – 37, 5 см.


Сварочным аппаратом монтируем раму

2. Затем делаем уголки, которые будут установлены на перекладине. Потребуется две такие детали. Для этого располагаем в горизонтальном положении профиль длиной 41 см, к нему крепим вертикально профиль размером 37, 5 см.


Изготавливаем уголки

3. Заканчиваем уголок установкой по диагонали металлического элемента параметрами 43 см. Работу выполняем посредством сварки.

4. В каждом уголке (в его нижней части) делаем отверстия для фиксации перекладины. Чтобы скрыть головки крепёжных деталей, внешние дыры должны немного превышать размеры внутренних. Собираем всю конструкцию.


Сварочным аппаратом соединяем все элементы воедино

5. Фиксируем уголки по обе стороны перекладины при помощи болтов.

6. Окрашиваем металл в подходящий цвет.


Турник белого цвета будет смотреться ничуть не хуже тех, что установлены в тренажёрных залах

7. Турник собран, теперь осталось повесить его на более подходящей стене в квартире.

Видео: изготовление турника своими руками

Процесс установки и крепления


Вешаем турник на стену

  1. Работу начинаем с выполнения разметки. Определяем участки для отверстий.
  2. Расстилаем на полу подготовленный лист бумаги и ставим на него турник.
  3. Далее при помощи карандаша отмечаем места, на которых будут находиться отверстия.
  4. Затем, используя канцелярские кнопки, прикрепляем лист к поверхности стены на необходимой высоте.
  5. Обязательно нужно проверить, насколько ровно он зафиксирован. От этого будет зависеть удобство пользования турником. Занятия на неровно установленной конструкции могут спровоцировать непропорциональное развитие опорно-двигательного аппарата.
  6. На следующем этапе сверлим отверстия. Но их размер может быть различным в зависимости от используемых крепежей. Для дюбелей понадобятся отверстия 100 мм глубиной и 12 мм в диаметре. Эти крепёжные элементы подойдут для начинающих мастеров, поскольку позволяют без труда устанавливать изделия на любые стены. В том числе на основания из ракушечника и плотного гипса. Также для монтажа турника применяют анкерные болты. Они обеспечивают более надёжное крепление, чем дюбели, но требуют некоторого опыта. Для этих элементов необходимо подготовить отверстие глубиной 75 мм и диаметром 10 мм.
  7. В первую очередь нужно сделать так называемые черновые отверстия. Для этого используют свёрла с меньшим диаметром, чем толщина крепежа. Такой подход поможет избежать ошибок при установке. Например, если дюбели имеют размер 12 мм, для чернового отверстия применяют сверло толщиной 6-8 мм. Если установка осуществляется на стене из кирпича, цемента или бетона, для работы рекомендуется применять дрель, обладающую ударной функцией или перфоратор. В этом случае подбираются свёрла, имеющие победитовую напайку.
  8. В процессе работы перфоратор следует держать перпендикулярно стене. Если глубина черновых отверстий соответствует нужному размеру, можно переходить к чистовому варианту. Подготавливаем дыры необходимого диаметра. В некоторых случаях сверло уходит в сторону, упирается в арматурные элементы или проваливается в стену. Здесь рекомендуется переместить отверстие.
Читайте также  Сварочные швы полуавтоматом

Крепежи должны размещаться достаточно плотно. Поэтому диаметр отверстия должен строго соответствовать толщине анкера или дюбеля. Определить правильную глубину поможет следующий приём. От края сверла отмеряют нужное расстояние и делают пометку маркером. Отверстия необходимо очистить от пыли. Для этого используем пылесос. Теперь можно приступать к установке турника.

Сначала рассмотрим монтаж конструкции с помощью дюбелей:

  1. На пластмассовую часть этих элементов наносим ПВА.
  2. Небольшим количеством клея обмазываем стенки отверстий.
  3. Далее при помощи молотка, совершая лёгкие удары, забиваем дюбеля.
  4. Клей будет сохнуть на протяжении суток. По истечении этого промежутка времени резьбу дюбелей нужно смазать маслом и закрутить их до упора.

Порядок работы с анкерами предусматривает почти аналогичные действия. Но в этом случае не используется клей.

Важно! Если отверстие превышает диаметр дюбелей, перед тем как использовать клей, в них нужно вставить несколько спичек или зубочисток (это позволит добиться плотной фиксации крепежей).

Прочность конструкции зависит не только от качественного крепления, но и от самой стены. Она должна быть несущей. Нельзя производить установку на межкомнатные стены, они далеко не всегда справляются с оказываемой нагрузкой.

Видео: монтаж на стену

Таким образом, мы убедились, что изготовить и установить турник совершенно несложно. Материалы, необходимые для этого, можно приобрести в любом строительном магазине. А пользу от такого изделия можно ощутить сразу после установки.

Способ 2: сбор конструкции из водопроводных элементов

Многие домовладельцы не знают, как сделать турник в квартире из дешевых материалов. Но с использованием водопроводных уголков и стальных фланцев можно собрать хороший тренажер для рук. Изготавливается он следующим образом:

Сбор конструкции Турник своими руками

  1. К обрезкам стальной трубы (по 15-20 см) приваривается воротниковый фланец.
  2. С другой стороны на обрезок устанавливается водопроводный уголок (заранее нужно подготовить резьбу).
  3. Длинный кусок стальной трубы, который будет основой турника, прикручивается к обрезкам с уже установленными уголками.
  4. Готовая конструкция фиксируется на стене с помощью дюбелей.

Детали для сооружения турника

Такая заготовка будет долго служить владельцам, позволит заниматься спортом, не покидая дома. При этом ее можно легко переместить.

Инструкция по изготовлению

Для создания турника своими руками на улице необходимо выполнить следующий алгоритм действий:

  1. Вначале необходимо разрезать цельную трубу 6 м напополам при помощи болгарки.
  2. В трубах просверлить отверстия при помощи дрели с коронкой, в которые в дальнейшем будет вставлена перекладина. Далее нужно приварить перекладину к стойкам. Перед тем как переходить к сварке, необходимо выровнять конструкцию, чтобы получился угол 90 градусов.
  3. Каждая стойка должна быть обработана антикоррозийной грунтовкой. В нижней части дополнительно наносится битумная мастика.
  4. После сборки турника необходимо вырыть 2 ямы глубиной 1 м. В них опускается готовая конструкция. При помощи уровня оценивается вертикальность и ровность.
  5. После выравнивания турника яма заливается бетонным раствором. Для его приготовления необходимо смешать материалы в пропорциях: 4 части песка, 2 части щебня, 1 часть цемента и 1 часть воды.
  6. Последним действием является окрашивание. Для этого используют специальную краску для металла.

Установка турника на даче своими руками не потребует больших временных затрат. Со всеми работами можно справиться за 1 день. После монтажа необходимо дать бетону набрать крепости. После этого к конструкции можно приваривать другие элементы. Монтаж брусьев и шведской стенки осуществляется по такому же алгоритму.

Многие люди интересуются, как сделать турник во дворе, не выполняя работы по сварке и заливке опор. Если на участке имеется крепкая стена, то на ней можно смонтировать настенный турник. Приобрести его можно практически в любом магазине. Его монтаж обычно осуществляется на крепежные скобы, которые, в свою очередь, крепятся на стене посредством анкеров. Устанавливать такое изделие можно даже в домашних условиях. Размеры настенного турника позволяют беспроблемно перемещать его.

Если изделие установлено на крепежные скобы, то при необходимости его можно просто снимать и уносить, оставляя при этом крепеж на месте.

Еще один вариант для дома

Иногда, чтобы начать заниматься, нужно немного полениться. Как? Ну, хотя бы при постоянном выполнении определенных упражнений не выходить на улицу. Маленький тренажерный зал у себя дома — это всегда хорошо. Особенно когда за окном идет дождь или снегопад. Конечно же, лучше оставаться дома! Но теперь в долгие вечера будет чем заняться. Ведь настенный турник, своими руками созданный, поможет разнообразить скудный запас гимнастических и силовых упражнений. Да, домашняя интерпретация уличного турника удобна для домашнего использования. Во-первых, настенный турник (своими руками сделанный) не занимает много места, что актуально в малогабаритных квартирах. Во-вторых, он не сковывает движения. В общем, настенный турник – это замечательный выбор для тех, кто не хочет ради занятий выходить на улицу или платить абонементы в спортзал.

С постройкой не должно возникать никаких вопросов. У него есть огромное преимущество: сухое и закрытое помещение. Нет никаких природных факторов, которые могли бы со временем повредить конструкцию. Итак, с чего начинать? Прежде всего, с основы. На чертеже она обозначена как квадратная рамка. Для простоты дела можно взять деревянный материал. С ним работать легче. Квадратная деревянная рама крепко скрепляется между собой шурупами или гвоздями. Бруски нужно брать толщиной не менее четырех сантиметров. Далее к раме требуется прикрепить подпорки, под углом девяносто и тридцать градусов. Получилось некое подобие двух треугольников, построенных на квадрате. К ним нужно прибить горизонтальную перекладину — и настенный турник, своими руками созданный, готов к использованию.

Сборка и установка турника дома

Настенный вариант

Настенный вариант спортивного снаряда, включающий в себя турник и брусья, довольно распространен, поскольку делать на нем подтягивания очень удобно.

Соорудить его самому задача не из простых, но вполне разрешима.

Для начала рассмотрим чертеж, по которому будет производиться сборка.

Чертеж (нажмите для увеличения)

Рассмотрев чертеж, видно, что нам нужно обзавестись:

  1. Трубой.
  2. 6 трубами.
  3. Профилем.
  4. 2 трубами.
  5. 2 профилями.
  6. 2 профилями.
  7. 2 профилями.
  8. Одним профилем.
  9. Листом (диаметр 5 мм).
  10. 2 листами (диаметр 5 мм).

Все трубы рекомендуется брать с диаметром 30 мм, а профиля – 30 на 30 мм. Длина деталей выбирается, исходя из личных предпочтений. Красным обозначены места для сварки. После того, как все будет приварено, нанесите на детали будущего турника быстросохнущую краску.

Для изготовления подушек под локти и спину следует приобрести поролон, дермантин, клей. После чего необходимо подогнать доски под требуемый размер и сделать отверстия с помощью дрели.

Настенный вариант не получится прикрепить к стене намертво, а вот крюки с подкладками из резины – идеальный вариант. В одном положении получается турник, в другом – брусья и пресс, то есть 3 в 1.

Просверлив черновые 6-8 мм отверстия, пылесосом вытяните с них оставшийся мусор и приступайте к закреплению. Возьмите дюбеля и намажьте их клеем ПВА, потом забейте их в стену молотком до самого конца, ждите сутки. Через сутки повесьте крюки и до упора закрутите их болтами.

Читайте также  Приспособления для электролобзика

Турник в дверном проеме

Перед началом работ необходимо обзавестись:

  • металлической трубой;
  • электродрелью со сверлами;
  • тисками;
  • болгаркой;
  • крепежными элементами.

Тренажер следует закреплять к стенкам, но ни в коем случае не к дверной коробке. Определившись с местом, где будет крепиться спортивное оборудование, изготовьте перекладину.

Изготовление подразумевает по четыре 20-25 мм надреза с каждой стороны трубы на одинаковом расстоянии по окружности. После этого по два параллельно расположенных «лепестка» отрезают с двух сторон, а оставшиеся отгибают. Потом просверливают по отверстию на каждый «лепесток» диаметром от 4 до 4.5 мм.

Прикреплять к стене турник рекомендуется так же, как и в предыдущем случае. Чтобы не испортить поверхность, используйте поролоновые или резиновые прокладки.

Таким образом, мы рассмотрели в статье несколько вариантов изготовления турника. Соблюдая приведенные рекомендации, вы без труда соорудите спортивный снаряд дома или на улице.

О том, как сделать турник своими урками, вы узнаете из этого видео: